صحة الأسرة في العودة إلى المدرسة: نصائح لدعم جهاز المناعة

مقدمة

مع انتهاء الصيف وبداية الخريف، يطرق موسم الدراسة أبوابه، حاملاً معه تغييرات جوهرية في الروتين اليومي لجميع أفراد الأسرة. يُتيح التأقلم مع جدول الدراسة راحةً لحياة أكثر تنظيماً، لكن في الوقت نفسه، تُصبح المسؤوليات المتزايدة أمرًا لا مفر منه. في هذه الفترة الجديدة المليئة بالدروس والأنشطة اللامنهجية والبرامج الاجتماعية، يُعدّ تعزيز المناعة أمرًا بالغ الأهمية للحفاظ على الصحة.

لا توجد عصا سحرية قادرة على منع الجراثيم من دخول منزلك تمامًا؛ ومع ذلك، هناك تدابير فعالة يمكنك اتخاذها لدعم جهاز المناعة لجميع أفراد عائلتك. إليك بعض النصائح البسيطة والفعالة لمساعدتك أنت وأحبائك على اجتياز موسم العودة إلى المدارس بصحة ونشاط.

لماذا يُعد دعم الجهاز المناعي أمرًا مهمًا خلال هذه المرحلة الانتقالية

الأطفال الذين قضوا أيامًا صيفية طويلة في الهواء الطلق، يبدأون فجأةً بقضاء ساعات في أماكن مغلقة، مما يُهيئ بيئةً مثاليةً لانتشار الجراثيم بين الطلاب ودخول المنزل. علاوةً على ذلك، قد يكون موسم الدراسة مرهقًا لجميع أفراد الأسرة؛ فالاستيقاظ السريع والتوقعات الأكاديمية قد تزيد من الإجهاد الفسيولوجي في الجسم. تُظهر الأبحاث أن هذا النوع من الإجهاد الفسيولوجي العرضي قد يؤثر سلبًا على الجهاز المناعي.

على الرغم من أن الحساسية الموسمية غالبًا ما ترتبط بالربيع، إلا أن تساقط أوراق الشجر، ونمو العفن، وتحلل النباتات في أوائل الخريف قد يُسبب ردود فعل مماثلة، مما قد يؤثر سلبًا على المناعة. كما أن الانخفاض المفاجئ في درجات الحرارة قد يؤثر سلبًا على الاستجابة المناعية للجسم.

يعمل جهازك المناعي على حمايتك؛ ومع ذلك، أثناء التحولات الموسمية - عندما يكون الجسم أكثر عرضة للخطر - يمكنك اتخاذ خطوات لمساعدته على العمل بأفضل حالاته.

6 طرق لدعم الاستجابة المناعية الطبيعية لجسمك

مع انتقالك من الصيف إلى الخريف، إليك ست خطوات بسيطة يمكنك اتخاذها لدعم جهاز المناعة لديك:

1. إعطاء الأولوية لصحة الأمعاء
الحفاظ على صحة الأمعاء ودعمها ضروريٌّ لتقوية جهاز المناعة. تلعب ميكروبات الأمعاء، وخاصةً في الأمعاء الغليظة، دورًا أساسيًا في كل شيء، من الهضم إلى تنظيم وظائف المناعة.
تحتوي مكملات الفيتامينات المتعددة عالية الجودة، مثل Argivit، على عناصر غذائية تدعم صحة الأمعاء وتقوي جهاز المناعة.

2. لا تتجاهل دعم فيتامين د
قضاء وقت أطول في الداخل يقلل من تعرض بشرتك لأشعة الشمس، مما يقلل بدوره من إنتاج جسمك الطبيعي لفيتامين د. يرتبط فيتامين د ارتباطًا وثيقًا بكل من المناعة وصحة الأمعاء، حيث أظهرت الدراسات وجود مستقبلات لفيتامين د على جميع الخلايا المناعية تقريبًا وبطانة الأمعاء.
يمكن أن تساعد المنتجات مثل Argivit في معالجة نقص فيتامين د أثناء التغيرات الموسمية.

3. دعم التوازن الغذائي اليومي باستخدام الفيتامينات المتعددة
لا يحتاج الجميع إلى الفيتامينات المتعددة، ولكن اتباع نظام غذائي انتقائي، والتغيرات الموسمية، وأنماط الحياة المزدحمة قد تُصعّب الحصول على جميع العناصر الغذائية الضرورية. في هذه الحالات، يُمكن لمكملات الفيتامينات المتعددة، مثل أرجيفيت، أن تُساعد في سد النقص الغذائي.

4. استكشف وسائل دعم المناعة الأقل شهرة
ربما سمعت عن المكملات الغذائية الشائعة التي تدعم المناعة مثل فيتامين سي والزنك، ولكن الخيارات الأقل شهرة يمكن أن تكون فعالة أيضًا.
على سبيل المثال، يمكن للثوم القديم وغيره من المنتجات الطبيعية أن توفر دعماً إضافياً للمناعة.

5. إعطاء الأولوية للنوم الكافي والجيد
يرتبط النوم ارتباطًا مباشرًا بصحة المناعة. يلعب الإيقاع اليومي، المعروف أيضًا بدورة النوم والاستيقاظ، دورًا أساسيًا في الأداء السليم للجهاز المناعي.
يمكن أن توفر المكملات الغذائية مثل Argivit دعمًا إضافيًا للمناعة خلال فترات قلة النوم.

6. دمج ممارسات الحركة اليومية واليقظة الذهنية
يمكن للنشاط البدني اليومي وتمارين اليقظة الذهنية أن تدعم صحة وظائف المناعة. يساعد النشاط البدني المعتدل على الحفاظ على استجابة مناعية متوازنة، ويزيد من تنوع ميكروبات الأمعاء، ويدعم المناعة على المدى الطويل.
خلال هذه الفترة، يمكن للمكملات الغذائية مثل Argivit أن تكمل ممارسة التمارين الرياضية بانتظام للحصول على نتائج أفضل.

الخلاصة: تقوية جهاز المناعة لديك باتباع عادات صحية

يتطلب دعم الجهاز المناعي اتباع نهج شامل: تغذية متوازنة، ونشاط بدني، وإدارة التوتر، ونوم جيد. يمكن للمكملات الغذائية أن تُكمّل هذه العملية، لكن استشارة أخصائي رعاية صحية هي دائمًا أفضل طريقة لتحديد الخيارات الأنسب لجسمك.

إن التخطيط لهذه العادات كعائلة ودمجها في روتينك اليومي يخلق بيئة حيث يمكن للجميع البقاء بصحة جيدة معًا.

---

مراجع

1. كارلسون، إي.، فروستيل، أ.، لودفيجسون، ج.، وفاريسجو، م. (2014). مجلة علم المناعة (بالتيمور، ماريلاند: 1950)، 192(5)، 2071-2081. https://doi.org/10.4049/jimmunol.1301713

2. ياريبيجي، هـ، باناهي، ي،، سهراي، هـ، جونستون، تي بي، وصاحبكار، أ. (2017). مجلة، 16، 1057-1072. https://doi.org/10.17179/excli2017-480

3. هوانغ، د.، طه، م.س.، نوسيرا، أ.ل.، ووركمان، أ.د.، أميجي، م.م.، وبلاير، ب.س. (2023). مجلة الحساسية والمناعة السريرية، 151(2)، 509-525.e8. https://doi.org/10.1016/j.jaci.2022.09.037

4. Wiertsema, SP, van Bergenhenegouwen, J., Garssen, J., & Knippels, LMJ (2021). المغذيات، 13(3)، 886. https://doi.org/10.3390/nu13030886

5. فراجكو، ب. س.، كارافيتي، د.، زيملين، م.، وسكيڤاكي، س. (2021). آفاق في علم المناعة، 12، 644269. https://doi.org/10.3389/fimmu.2021.644269

6. شي، ن.، لي، ن.، دوان، إكس.، ونيو، هـ. (2017). التفاعل بين ميكروبيوم الأمعاء والجهاز المناعي المخاطي. البحوث الطبية العسكرية، 4، 14. https://doi.org/10.1186/s40779-017-0122-9

7. هولشر إتش دي (2017). الألياف الغذائية والبريبايوتكس وميكروبات الجهاز الهضمي. ميكروبات الأمعاء، 8(2)، 172-184. https://doi.org/10.1080/19490976.2017.1290756

8. مازيوتا، سي، توغنون، م، مارتيني، ف، توريجياني، إي، ورتوندو، جيه سي (2023). آلية عمل البروبيوتيك على الخلايا المناعية وآثارها المفيدة على صحة الإنسان. الخلايا، 12(1)، 184. https://doi.org/10.3390/cells12010184

9. مارتنز، بي جيه، جيسيمانس، سي، فيرستوف، أ، وماثيو، أيه سي (2020). تأثير فيتامين د على وظيفة المناعة. مجلة العناصر الغذائية، 12(5)، 1248. https://doi.org/10.3390/nu12051248

10. Bellerba, F., Muzio, V., Gnagnarella, P., Facciotti, F., Chiocca, S., Bossi, P., Cortinovis, D., Chiaradonna, F., Serrano, D., Raimondi, S., Zerbato, B., Palorini, R., Canova, S., Gaeta, A., & Gandini, S. (2021). العلاقة بين فيتامين د وميكروبات الأمعاء: مراجعة منهجية للدراسات الإنسانية. المغذيات، 13(10)، 3378. https://doi.org/10.3390/nu13103378

11. مونتيانو، س.، وشوارتز، ب. (2022). العلاقة بين التغذية والجهاز المناعي. مجلة فرونتيرز في التغذية، 9، 1082500. https://doi.org/10.3389/fnut.2022.1082500

12. Xu, C., Mathews, AE, Rodrigues, C., Eudy, BJ, Rowe, CA, O'Donoughue, A., & Percival, SS (2018). التغذية السريرية إسبن، 24، 148-155. https://doi.org/10.1016/j.clnesp.2017.11.010

13. بيرسيفال إس إس (2016). مستخلص الثوم المُعتّق يُحسّن مناعة الإنسان. مجلة التغذية، 146(2)، 433S-436S. https://doi.org/10.3945/jn.115.210427

14. غاربارينو س، لانتيري ب، براغاتزي ن.ل، ماجنافيتا ن، سكوديتي إي. دور الحرمان من النوم في مخاطر ونتائج الأمراض المناعية. مجلة الأحياء المجتمعية، ١٨ نوفمبر ٢٠٢١؛ ٤(١): ١٣٠٤. doi: ١٠.١٠٣٨/s٤٢٠٠٣-٠٢١-٠٢٨٢٥-٤. PMID: ٣٤٧٩٥٤٠٤؛ PMCID: PMC٨٦٠٢٧٢٢.

15. الأكاديمية الأمريكية لأطباء الأسرة. (٢٠٢٢). ما تحتاج لمعرفته حول نوم طفلك. طبيب الأسرة الأمريكي. https://www.aafp.org/pubs/afp/issues/2022/0200/p168-s1.html

16. نيمان، د.ك، ووينتز، ل.م. (2019). الرابط الوثيق بين النشاط البدني وجهاز المناعة في الجسم. مجلة العلوم الرياضية والصحية، 8(3)، 201-217. https://doi.org/10.1016/j.jshs.2018.09.009

17. بارتون، و.، بيني، ن.ك.، كرونين، أو.، غارسيا-بيريز، آي.، مولوي، إم. جي.، هولمز، إي.، شاناهان، ف.، كوتر، بي. دي.، وأوسوليفان، أو. (2018). يختلف ميكروبيوم الرياضيين المحترفين عن ميكروبيوم الأشخاص الأكثر خمولاً من حيث التركيب، وخاصةً على المستوى الأيضي الوظيفي. مجلة الأمعاء، 67(4)، 625-633. https://doi.org/10.1136/gutjnl-2016-313627

18. بلاك، دي إس، وسلافيتش، جي إم (2016). التأمل الذهني والجهاز المناعي: مراجعة منهجية للتجارب العشوائية المُحكمة. حوليات أكاديمية نيويورك للعلوم، 1373(1)، 13-24. https://doi.org/10.1111/nyas.12998